Как вести личный дневник?

Featured Video Play Icon

Личный дневник это не просто блокнот или тетрадка для записей, это по сути откровенный разговор с самим собой на любую тему. Со своим дневником можно поделиться мечтами, планами, идеями, всем, даже самые сокровенные переживания. Он терпеливо выслушает все наши повествования о прошедшем дне и всех эмоциях, которыми он был наполнен. Личный дневник не только ваш молчаливый слушатель, он еще ваш отличный и верный помощник. Давайте рассмотрим чем обычно заполняются его страницы?

 

 О чем писать в личном дневнике?

 

Мечты. Не все окружающие нас люди готовы адекватно выслушать наши «хотелки» и мечты, поэтому мы часто умалчиваем о них, страшась критики, осуждения или  насмешек. Со своим дневником вы можете пообщаться вполне свободно, не опасаясь непонимания. Мечты можно и нужно обязательно фиксировать, придавать им форму, визуализацию, декларировать их, иначе они растворятся и не зафиксируются.

 

События и осознания. Иногда случается так, что нас посещают некоторые озарения. Чаще всего они связаны с какими-то событиями или же просто происходят случаются инсайты – внутренние озарения. Осознанием, или инсайтом, является неожиданное полезное умозаключение.  «Эврика!» — восклицаем мы, — «Меня посетила отличная идея или мысль!». И в этот момент лучше всего взяться за карандаш и бумагу, дабы не упустить ценную идею. Т.к. если это озарение не записать, то оно довольно быстро начнет затухать и не принесем никакой пользы.

 

Переживания.  Личный дневник является нашим молчаливым слушателем. Находясь наедине, можно «рассказать ему все». Выписывая свои переживания на бумагу, мы некоторым образом совершаем ментальную разгрузку нашего сознания от нежелательных переживаний. А если вы возьмете себе за правило, выписывать негативное переживание, а так же формулировать пользу в виде полученного от случившегося опыта, то сразу заметите, как можно легко освобождать свою душу от негатива. В этом заключается психотерапевтическая функция дневника.

 

Теперь давайте рассмотрим какую пользу мы получим от ведения ежедневных записей о своей жизни:

 

 Польза личного дневника

 

  1. Превращение мечты в цель. Знаете чем отличается мечта от цели? Мечта – это несформулированная цель. Мечты живут в голове, цели на бумаге. Мечты это блуждающие мысли, цели это намерения к действиям. То что не зафиксировано, так и останется лишь мечтой.

     

  2. Наличие понятных планов. Каждый день нам нужно сделать некоторое количество дел. Какие-то являются нашими личными, какие-то связаны с работой и отношениями с другими людьми. Сколько раз в вашей жизни было такое, что вечером вы хлопали себя ладонью по лбу  с восклицанием: «Забыл!»? Вот именно для исключения таких звонких хлопков лучше всего заносить все планы на бумагу (в том случае, если вы отдельно не ведете ежедневника).

     

  3. Самоорганизация. В дневнике мы можем не только записывать свои мысли , идеи и осознания, но также планировать некоторые события, которые подчас напрямую связаны с пришедшими ранее осознаниями. Таким образом мы структурируем не только свои мысли и действия, но и собственную жизнь. Если вы встаете утром и понимаете, чем насыщен ваш сегодняшний день, то проживать его куда интереснее, т.к. он наполнен ценностью. 

     

    Я, как психолог, с уверенностью скажу вам, что ведение дневника структурирует наши мысли и дела, помогает избавляться от ненужных переживаний, и делает нашу жизнь более организованной и насыщенной событиями. 

     

    Личный дневникКак начать вести личный дневник?

 

Ну а теперь самое время перейти к практике. Я, как сторонник самоанализа, поделюсь с вами некоторыми правилами ведения дневника. Вам будет легко и удобно, если вы будете использовать эти простые советы. 

 

Во-первых, важно время суток, которое вы посвящаете этому занятию. Самое лучшее и правильное время это вечер и вот почему. Лучше, если вы занимаетесь не только анализом прошедших событий, но и составлением некоторых планов на будущее. 

 

Дела следующего дня лучше планировать накануне вечером, т.к. наш мозг должен «впитать» все идеи предстоящего дня и «переспать» с ними. Тогда на следующий день вы будете лучше всего готовы к осуществлению задуманных идей. 

 

Во-вторых, вам будет проще, если на каждой страничке вы будете делать записи блоками. Вот блоки, которые наиболее полезны:

 

  • Ценность дня (заполняется накануне вечером). Блок в котором вы пишите себе ответ на вопрос: «Для чего я проживу этот день?». Когда вы приступите, то сначала вам будет непросто каждый день находить ответы на этот казалось бы простой вопрос. Но со временем вы научитесь формулировать ответ. Секрет ответа на этот вопрос в том, что он позволяет нам осознавать ценность каждого своего дня, и тогда у вас не будет незаметного бега времени жизни.

     

  • Приятный утренний ритуал (заполняется накануне вечером). Чтобы создать себе хорошее утреннее настроение, сделайте для себя что-то приятное в начале дня. Спозаранку не всегда просто сориентироваться, но если вы запланируете это себе с вечера, то сможете это легко реализовать утром. Что это будет, музыка, зарядка или что-то иное решать вам. Я например, по утрам 15-20 минут читаю профессиональную мотивирующую литературу или слушаю подкасты интересных людей. Это бодрит и мотивирует. 

 

  • Планы и задачи дня (заполняется накануне вечером). Запишите себе по пунктам те действия, которые вам нужно сделать, чтобы прожить день ради той ценности, которую вы определили ранее.

     

  •  Итог дня (заполняется вечером этого дня). Это подведение общего итога прошедшего дня. Оценка выполненных дел, анализ ценности дня и его переживаний. Обычно люди тут описывают события дня. Но лучше писать об эмоциях, новых идеях и эмоциональной оценке, т.к. именно это является отражением событий дня в нашем сознании. 

 

В-третьих, старайтесь неукоснительно вести записи каждый день без исключений, включая выходные и отпуск. Научите себя следовать ценности дня, выполняя все намеченные планы и задачи. Поначалу, будет соблазн отказаться от всей этой идеи. Не поддавайтесь, через месяц это войдет в привычку и будет нравиться. Привыкнув, вы не сможете спокойно заснуть, если не определите для себя ценность следующего дня, т.к. будет казаться, что обворовали себя.

 

Следуя этим простым советам вам удастся легко начать вести личный дневник и получать от этого удовольствие и пользу. 

 

Удачи вам и личного успеха! 

 

Александр Ломов

 

 

Опубликовано: Ноябрь 2, 2015
Метки: